ত্বক ভালো রাখার জন্য যে ৭টি খাবার খাবেন

শুধু ত্বকের উপরিভাগের যত্ন নিলেই ত্বক সুন্দর হয় না, ভেতর থেকেও প্রয়োজনীয় উপাদানের যোগান থাকতে হয়। জাংক ফুড, ভাজাপোড়া খাবার যেমন ত্বকের জন্যে ক্ষতিকর, আবার স্বাস্থ্যকর বিভিন্ন খাবার খেলে আপনার ত্বক ভেতর থেকেই সজীব হয়ে উঠবে, যেটা বাইরে ত্বকের পুরো যত্ন নেয়ার মাধ্যমে সম্ভব নয়।

জেনে নিন ত্বক ভালো রাখার এমন কিছু খাবারের কথাঃ

১. লাল ক্যাপসিকাম-

লাল ক্যাপসিকামে রয়েছে ১০০% ভিটামিন সি যা আপনার প্রতিদিনের চাহিদার থেকেও বেশী।এতে আরও আছে ডায়াটেরি ফাইবার এবং ভিটামিন বি৬ যা আপনার স্কিনের ভাজ পড়া রোধ করবে এবং ব্লাড সার্কুলেশন বাড়াবে এবং আপনার তারুন্য ধরে রাখতে সহায়তা করবে।এছাড়া এত ক্যারোটেনোইডস থাকাতে ব্রন নির্মূলে সহায়তা করে।

২. কালো চকলেট-

ভালো স্কিনের জন্য কালো চকলেট খেতে পারেন। কালো চকলেটে আছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফ্যাটি এসিড এবং ফ্ল্যাবানোলস যা ত্বকের গ্লো ধলে রাখে।কালো চকলেটে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আপনার স্কিনের রূক্ষতা কমায় এবং স্কিনকে সান ড্যামেজ থেকে রক্ষা করে।তাছাড়া কোকো আর্র্টারি রিলাক্স করে,ব্লাড সার্কুলেশন বাড়ায় যা আপনার স্কিনকে ভালো রাখে।তবে বাজারে যেসব কালো চকলেট পাওয়া যায় সেগুলোতে দুধ এবং সুগার থাকে কিছুটা, তাই চাইলে শুধু কোকো পাউডারও খেতে পারেন।

৩. নারিকেল তেল-

নারিকেল তেলে আছে লওরিক এসিড যা এন্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিভাইরাল এজেন্ট আছে যা আপনার ত্বককে ইনফেকশন,ব্রন এবং ত্বকের ভাইরাস জনিত সমস্যার হাত থেকে রক্ষা করতে পারে।এছাড়া নারিকেল তেলে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি এসিড এবং ভিটামিন ই আছে যা ত্বককে আর্দ্রতা দেয়,ত্বককে নমনীয় করে তোলে এবং ত্বকের কুচকে যাওয়া রোধ করে।

৪. গ্রীন টি-

গ্রীন টিতে আছে প্রচুর পরিমানে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ইউনিক অ্যামাইনো এসিড,এল-থিয়েনাইন যা আপনাকে রিলাক্স হতে সহায়তা করে এবং মানসিক চাপ কমায়।গ্রীন টির ভালো রেজাল্ট পাবার জন্য প্রতিদিন ৩কাপ গ্রীন টি খান।

৫. পুইঁশাক-

যে কোন শাকই স্বাস্থ্যের জন্য ভালো,পুইশাক খেতে পারেন এতে আছে প্রচুর আয়রন,ফলেট,ভিটামিন ই,ম্যাগনেশিয়াম,ভিটামিন এ,ফাইবার,উদ্ভিজ্জ প্রোটিন এবং ভিটামিন সি। এর মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সব ধরনের স্কিন সমস্যা রোধ করতে সহায়তা করে।

প্রতিদিন চেষ্টা করুন পুইশাক খেতে যা আপনার শরীরের ভেতর থেকেই আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা দেবে।

৬. সূর্য্যমূখী অথবা মিষ্টিকুমড়ার বীজ-

এই দুই ধরনের বীজেই আছে ভিটামিন ই,সেলেনিয়াম,ম্যাগনেশিয়াম এবং প্রোটিন। সেলেনিয়াম এবং প্রোটিন ত্বককে কুচকানো থেকে রক্ষা করে,ভিটামিন ই ত্বকে আর্দ্রতা যোগায় এবং ম্যাগনেসিয়াম আপনার মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করে।

৭. পেপে-

পেপের মধ্যে আছে প্রচুর পুষ্টিগুন,ভিটামিন সি এবং ই,বেটা ক্যারোটিন,এতে ক্যালরির পরিমান কম এবং কোন কোলেষ্টরেল নেই।তাই যদি আপনি ওজন হ্রাসের সাথে সাথে ত্বককে ভালো রাখতে চান তাহলে প্রতিদিন পেপে খান। 

ছবিঃ সংগৃহীত