ঘুমের সমস্যা দূর করতে ৫ টি অভ্যাস
সবার জীবনেই কোন না কোন সময় ঘুমের সমস্যা কিছুটা হলেও হয়, অনেক মানুষের আছে ঘুম না হওয়ার মতো দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা। যাদের ঘুম হয় না একমাত্র তারাই অনুভব করতে পারেন ঘুম না আসা কতটা যন্ত্রনাদায়ক।যাদের ঘুম না হওয়ার সমস্যা আছে তারা শুয়ে শুয়ে ভেড়া গোনা, মেঘ গোনা, উল্টা করে নাম্বার গোনা কত কিছুই না করেন ঘুম আসার জন্যে তবুও যেন ঘুম অধরাই হয়ে থাকে।
ঘুমের সমস্যা দূর করার জন্য প্রতিদিন আপনি ৫টি অভ্যাস অনুসরন করার চেষ্টা করে দেখতে পারেন-
১. প্রতিরাতে নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যান-
প্রতিরাতে নির্দিষ্ট সময়ে যদি বিছানায় যাওয়ার অভ্যাস করেন তাহলে আপনার মস্তিস্ক ওই নির্দিষ্ট সময়ে কে তার ঘুমের জন্য রুটিন হিসেবে ধরে রাখবে এবং আধ ঘন্টার মধ্যে আপনার ঘুম আসবে।
২. একই সময়ে প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠুন-
ঘুম থেকে উঠার সময়ের ক্ষেত্রেও প্রতিদিন একই নিয়ম মেনে চলুন।যদিও এটা বেশ কষ্টকর কাজ তবুও চেষ্টা করুন প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে, এতে আপনার মস্তিস্ক অভ্যাস করতে পারবে প্রতিদিন কখন ঘুমাতে হবে এবং কখন জেগে উঠতে হবে।
৩. ঘুমের জন্য শুধুমাত্র বিছানা ব্যবহার করুন-
বই/পত্রিকা পড়া, টিভি দেখা, ফোনে কথা বলা ইত্যাদি বিষয়গুলো শুয়ে শুয়ে করবেন না আর এই কাজগুলোর জন্য বিছানাও ব্যবহার করবেন না। বিছানা কে শুধুমাত্র ঘুমের জন্য বরাদ্দ রাখুন। এতে করে আপনি যখন বিছানায় যাবেন আপনার শরীর ও মস্তিস্ক তৈরি থাকবে ঘুমের জন্য।
৪. ঘুম না আসলে বিছানা ছেড়ে উঠে পড়ুন-
যদি দেখেন বিছানায় যাওয়ার পর ঘুম আসছে না অথবা রাতে হঠাৎ ঘুম ভেঙ্গে যাওয়ার পর আর ঘুম আসছে না, শুয়ে ২০ মিনিট অপেক্ষা করুন ঘুম আসার জন্যে, যদি ঘুম না আসে তাহলে বিছানা ছেড়ে অন্য কোন রুমে যান, বই পড়ুন/ কিছুক্ষন পায়চারি করুন/পরেরদিন সকালের কোন কাজ এগিয়ে রাখার চেষ্টা করতে পারেন, তারপর ঘুম পেলে বিছানায় চলে যান।
৫. অন্যান্য সচেতনতা-
আরো কিছু বিষয়ে সচেতন থাকার চেষ্টা করুন। বিকালের পর চা-কফি পান করবেন না। প্রতিদিন কিছুটা সময় দৈহিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, ঘুমানোর ২/৩ ঘন্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন, ঘুমানোর আগে আগে স্নায়ু উত্তেজিত হয় এমন কোন মুভি (অ্যাকশন/হরর) দেখবেন না। দুধ খেতে অনীহা না থাকলে রাতে ঘুমানোর আগে ১ গ্লাস হালকা গরম দুধ খেতে পারেন। আমাদের গ্রীষ্ম প্রধান দেশে গরমে সারাক্ষনই আমরা বেশ তটস্থ থাকি অতএব ঘুমানোর আগে ঠান্ডা পানি দিয়ে একবার গোসল সেরে নিতে পারেন দেখবেন নিজেকে কতটা ফ্রেশ লাগছে আর ঘুমটাও চলে আসছে।
সর্তকর্তা-
ঘুম না এলেও ঘুমের ওষুধ খাবেন না, এতে আপনি ঘুমের ওষুধের উপর অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
