পেটের মেদ কমাতে ব্যায়াম

বেশি খাওয়া শরীরের জন্য ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। পেটে মেদ জমে। নিজেকে সুস্থ ও সুন্দর রাখার জন্য পেটের মেদ কমাতেই হবে। পেটের মেদ কমানোর জন্য সময় একটু বেশি লাগে। তবে সঠিক নিয়মে নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারলে পেটের মেদ দূর করা সম্ভব। পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তনও আনতে হবে। একবারে পেট ভরে বেশি খাবার না খেয়ে অল্প পরিমাণে পাঁচ-ছয়বারে খেলে ভালো। খাবার খাওয়ার আধা 

ঘণ্টা পরে পানি খেলে শরীরের জন্য উপকার। রাতের খাবার খেতে হবে ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে। এসবের পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করলে পেটের মেদ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

ভোগ লাইফস্টাইল লাউঞ্জের প্রশিক্ষক এ সুফিয়ার রাজু জানান, পেটের মেদ কমানো জন্য নিয়মিত ব্যায়ামের বিকল্প নেই। সকালে খালি পেটে ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা ব্যায়াম করার জন্য বেছে নিতে পারেন। যদি সকালে সম্ভব না হয় তাহলে সন্ধ্যা বা রাতের দিকেও করতে পারেন। একই সঙ্গে সুষম খাবার গ্রহণ করতে হবে। এখানে একটি জিনিস মনে রাখতে হবে, না খেয়ে থাকা মানে ডায়েট নয়। সম্ভব হলে দুই থেকে তিন ঘণ্টা পরপর খেতে পারলে ভালো। ব্যায়াম করার পাশাপাশি শর্করা, আমিষ, চর্বিজাতীয় খাবার খেতে হবে। একই সঙ্গে ভিটামিনযুক্ত খাবার এবং পরিমাণমতো পানি পান করা উচিত। ভালো ফল পেতে দিনে দুই বেলা নিচের ব্যায়ামগুলো করতে পারেন। নিয়মিত এ ব্যায়াম করলে তিন মাসের মধ্যে আপনার পেটের মেদ কমার সুফল পাবেন।

আরামদায়ক দূরত্বে পা ফাঁকা করে মাথার পেছনে হাত দিয়ে দাঁড়াতে হবে। এরপর একবার বাঁ দিকে ঝুঁকতে হবে, আরেকবার ডান দিকে ঝুঁকতে হবে। এভাবে ৩০ বার করুন।

পা দুটো সোজা করে রেখে শুয়ে পড়ুন। দুই হাত নিতম্বের নিচে থাকবে। হাত দুটো নিচে রেখে পা দুটো এবার আরও ওপরে তুলতে হবে। ওপরে ওঠানোর সময় নিশ্বাস ছাড়তে হবে এবং নিচে নামানোর সময় নিশ্বাস নিতে হবে। এভাবে ১৫ থেকে ২০ বার করতে হবে।

ম্যাটের ওপর শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করে রাখুন। এবার মাথার নিচে হাত রাখুন। কোমর পর্যন্ত পুরো শরীরকে ওপরের দিকে ওঠান। আবার নামিয়ে আনতে হবে। কিন্তু শরীর নামানোর সময় মাথা যেন ম্যাটের সঙ্গে লেগে না যায়, খেয়াল রাখতে হবে সেদিকে। ৩০ বার করুন।

হাত মাথার নিচে রাখুন। পা ভাঁজ করে ওপরে তুলুন। এবার মাথা ওপরে তুলে বাঁ হাতের কনুই দিয়ে ডান পা ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। একইভাবে ডান কনুই দিয়ে বাঁ পাশের পায়ে ছোঁয়াতে হবে। এভাবে ৩০ বার করুন।

দুই কনুইয়ের ওপর ভর দিয়ে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। চোখ থাকবে সামনের দিকে। পায়ের আঙুল ও কনুইয়ের ওপর ভর দিয়ে পুরো শরীরকে ওপরের দিকে ওঠান। দুই কনুই ও পায়ের আঙুলের ওপর ভর করে প্রতিবার এক মিনিট থাকতে হবে। এভাবে তিনবার করুন।

কৃতজ্ঞতা: ভোগ লাইফস্টাইল, ছবি: সুমন ইউসুফ

সূত্রঃ দৈনিক প্রথম আলো