যে ভুলের কারনে ব্যায়াম করেও আপনি কাঙ্খিত শেপ পাচ্ছেন না !

শরীরের ওজনটা বেড়ে যাচ্ছিল, নিজেকে সঠিক শেপে ফিরিয়ে আনতে ব্যায়াম করছেন বেশ কিছুদিন থেকেই, কিন্তু কিছুতেই যেন শরীরের শেপ আর আগের মতো হচ্ছে না। মন খারাপ হয়ে যাচ্ছে, ব্যায়াম তো করছেন, তাহলে কেন কিছুতেই শরীর শেপে আসছে না ? কারন আমরা অনেকেই ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে কিছু ভুল করে থাকি, যা আমাদের শরীরকে সঠিক শেপে আনতে বাধা হয়ে দাড়ায়। তাহলে আপনিও জেনে নিন তেমন কোন ভুল করছেন কিনা আর সেটাকে শুধরে নিন।

ইকুইপমেন্টের জন্য অপেক্ষা-

জিমে ভর্তি হয়েছেন বডি শেপে নিয়ে আসবেন, কিন্তু পিক আওয়ারে ভীড়ের সময় গিয়ে ঘন্টা্র পর ঘন্টা বসে থেকে তারপর ইকুইপমেন্ট পাচ্ছেন। এক্ষেত্রে দেখা যায়, জিমে গিয়ে যতটুকু সময় না ব্যায়াম করেছেন তার থেকে বেশী সময় অপেক্ষা করে বসে ছিলেন। এতে ঠিকমতো ব্যায়ামে পর্যাপ্ত সময় দেয়া যায় না, তাই ভীড়ের সময়টা কে এড়িয়ে জিমে যান, এতে আপনি বেশ খানিকটা সময় নিয়ে মেশিনে ব্যায়াম করতে পারবেন।

শুধু ট্রেডমিলেই সব মনোযোগ-

শরীরকে শেপে আনতে ট্রেড মিলে ব্যায়াম বেশ কার্যকরী, কিন্তু শুধু ট্রেডমিলের ব্যায়ামই কিন্তু যথেষ্ট নয়, এর পাশাপাশি ওয়েট ট্রেনিং বা ওয়েট লিফটিং এর ব্যায়ামগুলোও প্রয়োজন আছে।

পর্যাপ্ত পরিমান ঘুমাচ্ছেন না-

অনেক পরিশ্রম করছেন কিন্তু ঠিকমতো ঘুমাচ্ছেন না তাহলে হবে না। সঠিক ডায়েট খাওয়া, ব্যায়াম করার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুমের দিকেও আপনাকে নজর দিতে হবে। দৈনিক ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীর সতেজ রাখবে, আপনার স্বাস্থ্য ঠিক রাখবে এবং ব্যায়ামেরে উদ্দীপনা ধরে রাখতে পারবেন।

কার্ডিও এক্সারসাইজ বেশী করছেন-

কেউ কেউ কার্ডিও এক্সারসাইজ বেশী পছন্দ করেন। কিন্তু কার্ডিও সেশনেরও সীমা আছে। যদি আপনি রেগুলার জিম করেন, তাহলে আপনার কার্ডিও সেশন হতে পারে ২৫-৪৫ মিনিট পর্যন্ত। তাই কার্ডিও সেশন যেমন বেশী সময় করা যাবে না আবার এড়িয়েও যাবেন না।

ওয়েট ট্রেনিংয়ের আগে কার্ডিও ট্রেনিং করছেন-

আপনি কি আপনার ওয়েট ট্রেনিং সেশনের আগে কার্ডিও ট্রেনিং করেন? তাহলে সেটা আগে করা বাদ দিন, কারন আগে কার্ডিও ট্রেনিং করলে পরে ওয়েট ট্রেনিংয়ের সময় আপনার ক্লান্ত বেশী লাগবে, এতে আপনার সঠিক ভাবে ব্যায়াম করা ব্যাহত হবে। তাই আগে ওয়েট ট্রেনিং করে তারপর কার্ডিও সেশন করুন।

সঠিক টেকনিক না জানা-

সঠিক টেকনিকে ব্যায়াম না করলে আপনার ব্যায়ামের ভালো রেজাল্ট পাবেন না। তাই আগে টেকনিকগুলো শিখে নিন কোন ট্রেইনার এর কাছ থেকে। আপনার ট্রেইনার আপনার শরীরের শেপ অনুযায়ী যে ধরনের মুভমেন্টের পরামর্শ দেয় সেগুলো অনুসরন করুন।

জিমে গিয়ে গল্প করা-

অনেকেই দেখা যায় বন্ধু সহ গিয়ে জিমে ভর্তি হন, যখন জিমে যান গল্পে খুব বেশী মশগুল হয়ে যাওয়ার কারনে সঠিক ভাবে ব্যায়ামগুলো আর করা হয়ে উঠে না। তাই আপনাকে সচেতন থাকতে হবে এবং আপনার শরীরকে শেপে আনার লক্ষ্য মনে রাখতে হবে।

ছবিঃ সংগৃহীত